Es posible que ya conozcas lo que es el Triptófano. Se anuncia en la televisión y asegura que es un regulador del sueño y nos hace más felices. Pero, ¿cómo es posible? Hay que tener en cuenta que el triptófano es un aminoácido, esencial en una dieta sana y que lo llevamos tomando toda la vida a través de varios alimentos como carnes, pescados o lácteos.
Una de sus principales características es que es uno de los mayores liberadores de serotonina, conocida por ser el neurotransmisor que regula el sueño y el placer. Por lo que de manera indirecta puede ser uno de los causantes de que durmamos mejor y que seamos más felices. De hecho, la falta de triptófano puede contribuir a causar ansiedad, insomnio y estrés.
Propiedades del Triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que permite al organismo crear sus propias proteínas. Esto tiene como consecuencia diversas propiedades. Por ejemplo, permite al cuerpo el desarrollo de la hormona de la , que es de gran importancia para regular el sueño.
La más conocida, sin duda, es la liberación de serotonina, conocida popularmente como la hormona de la felicidad. La serotonina es un neurotransmisor que ayuda al bienestar, evitando la depresión, mejorando el humor y permitiendo regular la inestabilidad emocional.
Beneficios del triptófano
Uno de los beneficios más conocidos del triptófano es que ayuda a mejorar el estado de ánimo y, por tanto, nos hace más felices. Esto se produce por la liberación de la serotonina, un neurotransmisor que, además de regular el estado de ánimo, produce otros beneficios como la regulación del sueño y tiene efectos tranquilizadores.
El triptófano actúa de manera constante en nuestro organismo, independientemente de que se tomen o no comprimidos de manera secundaria. Esto es porque se encuentra de manera natural en muchos alimentos. Cuando existe un déficit aparecen trastornos psicológicos como la depresión, el mal humor o la inestabilidad emocional.
Otro de los beneficios del triptófano es que tiene un efecto tranquilizante, ya que al ayudar a la liberación de la serotonina, esta trabaja como un ansiolítico. Al ser tranquilizante, también es útil en problemas de alimentación como la bulimia. La serotonina regula el apetito, permitiendo a la persona no tener ansiedad por la comida y reducir los problemas de obesidad.
Además, el triptófano también es conocido porque ayuda a regular el sueño. Esto, además de por la liberación de serotonina, también se produce porque ayuda a desarrollar la melatonina, la hormona que se activa por la noche ayudándonos a dormir mejor y a regular los ciclos de sueño.
Alimentos que lo contienen
El triptófano se encuentra en alimentos comunes, tales como el pollo, lácteos como quesos y leche o pescados. A continuación, te dejamos una lista de varios alimentos en los que podrás encontrar este aminoácido:
- Lácteos: Como el queso o la leche. Popularmente se conoce que tomar leche antes de dormir ayuda a conciliar el sueño. Esto es porque contiene triptófano, que ayuda a segregar melatonina. También se encuentra en los yogures.
- Carnes: El triptófano se encuentra en los alimentos con proteínas, por lo que las carnes son uno de los principales alimentos a tomar si se quiere aumentar la producción del mismo. Una dieta con niveles normales de carne, especialmente pollo y conejo, es suficiente para regular la producción de triptófano.
- Pescados: Como el bacalao, el mero o el atún, también facilitan la producción de triptófano. Al igual que en las carnes, el principal motivo es que son ricos en proteínas.
- Huevos: Uno de los principales focos de proteínas. Incluso, para aumentar la proporción de triptófano, se pueden tomar especialmente las claras.
- Frutos secos: Tales como almendras, dátiles o las semillas de girasol y calabaza contienen triptófano.
- Frutas: Especialmente plátanos, cerezas y piña.
Algo que tienen en común todos estos alimentos es que son ricos en proteínas. Las personas que toman estos alimentos tienen mayores niveles de triptófano. De la misma manera, las personas que no toman estos alimentos suelen tener mayores niveles de estrés. Es aquí donde se encuentra la relación entre tomar triptófano y tener niveles de estrés bajos.
Efectos secundarios y contraindicaciones
El triptófano, al igual que otros suplementos, también tiene efectos secundarios y contraindicaciones a tener en cuenta antes de tomarlo.
Algunos de los principales efectos secundarios incluyen acidez, dolor estomacal, gases o náuseas. Todos ellos son efectos relacionados con la alimentación, algo natural si se tiene en cuenta que el triptófano se utiliza en algunos casos como regulador en algunos problemas alimentarios.
Otros efectos que puede provocar el triptófano incluyen somnolencia, fatiga muscular o sequedad en la boca. Al igual que con cualquier otro suplemento o vitamina, es importante consultar al farmacéutico si crees que estos efectos pueden ser adversos para ti.
¿Cuándo tomar triptófano?
El triptófano es un suplemento que hay que tomar antes de comer. Es importante no tomarlo durante la comida o en los momentos cercanos a una ingesta porque entonces actuaría como proteína, pero no se darían muchos de sus efectos. Si vas a tomar triptófano, lo ideal es hacerlo media hora antes de una comida o, directamente, fuera de las comidas.
Es importante no tomar triptófano junto a otro medicamentos tranquilizantes o antidepresivos sin la receta de un médico o especialista.
¿Es mejor por la mañana o por la noche?
Las propiedades del triptófano no varían en función de horario en el que se tome. La única indicación a tener en cuenta es tomarlo fuera de las comidas o, como máximo, media hora antes de realizar una.
¿Qué cantidad hay que tomar al día?
Lo recomendado es tomar 2 comprimidos al día. Al ser sus propiedades más efectivas si se toma en un horario separado al de las comidas, lo ideal es tomar una a mediodía y otra por la noche.
¿Dónde comprar triptófano?
En Farmacia María José Hidalgo tenemos Triptófano como uno de nuestros productos de Marca Propia. Puedes verlo en detalle haciendo clic en la siguiente imagen.
Si te parece correcto, podemos aprovechar los post del blog para relacionarlos con otros anteriores cuando el tema lo permita.
Hola! Estoy embarazada de 3 meses y he empezado a sentir depresión hace algunas semanas. Puedo comenzar a tomar Triptófano para lograr sentir el bienestar que antes de mi embarazo tenía? Espero tu respuesta y muchas gracias!
Buenas tardes María. Lamentablemente, al no haber estudios al respecto, no le podemos recomendar el uso de triptófano durante el embarazo.
Sentimos las molestias. Muchas gracias. Un saludo.
hola puedo tomar triptofano magnesio b3 b6 b9, si estoy ademas tomando b12, colina-inositol estoy con comienzo de menopausia, con estres, problemas de memoria, y algo de depresion, puedo tomarlas todas a la vez, o por separado,
Buenas tardes Katherine. No hay problema de incompatibilidad, lo podría tomar junto a sus complementos sin miedo. Muchas gracias. Un saludo.
Tomo rasigilina 1g dia, puedo tomar lo ?! Estoy e trasicion menopausica..y tengo sofocos ansiedad ufff
Hola Ester.
Si lo necesitas, cualquiera de nuestros especialistas te puede ayudar.
Si lo deseas, puedes llamarnos al 965268369 o al 965448323, y te responderemos a todas tus dudas.
Muchas gracias. Un saludo
Hola, mi pregunta es: ¿cuántas veces en el año se puede tomar Triptófano?
Hola Ile,
Muchas gracias por tu pregunta, respecto a esta lo primero que hay que tener en cuenta es que el Triptófano es un elemento presente en el organismo de manera natural y que lo tomamos en épocas de agotamiento, bien por estrés, bien por aun aumento en el esfuerzo físico o cognitivo para aumentar así nuestra energía y vitalidad gracias a un descanso más efectivo.
El triptófano no se considera un medicamento, sino un alimento. Este complemento alimenticio no tiene efectos adversos, por lo que puedes tomarlo cuando lo consideres necesario como complemento de una dieta diaria completa y equilibrada.
En otras palabras: el Triptófano puedes tomarlo cuando consideres y durante el tiempo que te sea necesario, pues recuerda que es un alimento, no un fármaco.
Espero haber contestado a tu pregunta. Si tienes cualquier otra, no dudes en consultarnos.
Un saludo y que tengas un buen día.
Hola yo vivo en California como poder comprar su producto
El triptofano ayuda a dejar de tomar
Hola !! Mi pregunta es me estoy tomando 3 cervezas al tomar triptofano con seretomina ,, me ayuda que lo quiero dejar gracias
Buenos días
Estoy tomando antidepresivos hace tiempo.
Quería saber si se puede tomar triptofano al mismo tiempo
Gracias
Hola María Dolores,
Muchas gracias por tu mensaje. Respecto a tu consulta, el triptófano no puede tomarse a la vez con ciertos antidepresivos, así que mi recomendación para ti es que consultes con tu médico.
Un saludo y gracias a ti.
Voi a empezar a tomar triptofano +b6 me han dicho en la herboristeria que me tengo que tomar una capsula por la mañana despues de desayunar… Es correcto? Añadir si va bien para ansiedad y depresion y no tener ganas de nada gracias.
Buenos días María Dolores,
Muchas gracias por tu comentario, entiendo que en la herboristería te habrán explicado que el Triptófano es la sustancia que favorece que nuestro organismo segregue serotonina. Y la serotonina es la hormona de la felicidad.
Sobre cómo debes tomarlo, no puedo confirmarte nada, pues no sé qué complemento te han dado concretamente y por tanto no puedo confirmarte su modo ni dosis de administración.
El triptófano que nosotros ofrecemos a nuestros clientes además contiene Magnesio y Vitaminas B6, B5 y B3 que contribuyen al mecanismo energético normal y a disminuir el cansancio y la fatiga que te produce el ajetreo de la vida diaria. Además, mejora el rendimiento intelectual y psicológico. Ambos beneficios son fundamentales tanto para personas dedicadas al estudio (adolescentes, opositores…) como para personas de avanzada edad que notan fallar sus recursos intelectuales o que han sufrido emocionalmente. Aquí te dejo el enlace directo por si quieres echarle un vistazo, además tienes la forma de empleo: https://mariajosehidalgo.com/nutricion/sueno-vitaminas-y-recuperantes/triptofano-maria-jose-hidalgo/
Por tanto mi recomendación para ti es: confirma con quien te vendió el complemento de Triptófano la dosis antes de tu primera toma y echa un vistazo al link que te he enviado.
Espero que tomes el que tomes, finalmente te funcione.
Un saludo y que te mejores.